Trong quá trình giảm cân, việc uống nhiều nước thì đã trở nên quá quen thuộc với chúng ta. Bởi trong cơ thể, nước chiếm đến 70%, nó giúp quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Đồng thời thải các chất độc, thúc đẩy quá trình giảm cân. Tuy nhiên, đã bao giờ bạn nghe đến việc giảm cân bằng cách uống sữa hạt hay chưa?
Quả thực, sữa hạt là một thực phẩm còn khá mới mẻ đối với người Việt. Do nó chưa được phổ biến, vì vậy mà ít ai. Có thể biết được công dụng tuyệt vời của các loại sữa được làm từ hạt này. Đặc biệt là đối với những ai giảm cân, cũng như là suy dinh dưỡng,… Thì việc hấp thụ sữa hạt quả thực là rất tốt cho sức khỏe, cũng như là cơ thể bạn.
Do đó mà hôm nay đời sống kiến thức sẽ bật mí đến quý bạn đọc phương pháp giảm cân bằng thực phẩm này. Giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, nhưng vẫn giữ được dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể nhé.
Lợi ích giảm cân từ việc uống sữa hạt
Sữa hạt được các chuyên gia dinh dưỡng là rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Nhất là đối với những bạn đang thực hiện quá trình tập luyện giảm cân. Thì đây là một thực phẩm bổ trợ tuyệt vời.
Uống sữa hạt giảm béo sau khi tập có thể giúp đốt cháy mỡ thừa. Cho cơ bắp phát triển tốt, tăng cường trao đổi chất. Cho bạn sức khỏe tốt và thân hình thon thả, săn chắc. Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn tự tay chế biến những loại sữa hạt bổ dưỡng và tinh khiết? Dưới đây là 7 cách làm sữa hạt giảm cân đơn giản và dễ thực hiện cho bạn.
Cách làm sữa hạt ngon và đinh dưỡng
Xu hướng uống sữa hạt để giảm cân ngày càng được nhiều người áp dụng. Công thức làm sữa hạt giảm cân khá đơn giản với các nguyên liệu dễ tìm. Dưới đây là các gợi ý tuyệt vời cho chị em về thắc mắc uống sữa hạt gì để giảm cân.
Cách uống sữa giảm cân: bạn có thể uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng. Hoặc dùng sữa hạnh nhân pha với cà phê để uống khi thèm ăn. Sẽ nhanh chóng giúp tạo cảm giác ngon miệng, thoải mái. Thư giãn tinh thần, từ đó làm giảm các hormone có thể gây tích mỡ. Và kích thích hệ trao đổi chất.
Uống sữa hạt được làm từ hạnh nhân
Thành phần hạnh nhân rất giàu dưỡng chất, vitamin. Và các chất dinh dưỡng có ích cho sức khỏe và vóc dáng. Nhất là chứa hàm lượng lớn canxi, vitamin D và B12.
Sữa hạnh nhân không chỉ tốt cho tim mạch. Mà còn rất có lợi cho bạn đang giảm cân vì chỉ chứa lượng calo chỉ bằng ½. So với sữa tách béo (mỗi cốc chỉ chứa khoảng 30calo). Không chứa cholesterol và rất ít chất béo bão hòa. Đây là món sữa hạt cho người giảm cân được các chị em cực yêu thích.
Chuẩn bị:
- 100g hạt hạnh nhân.
- 700ml nước lọc.
- Đường và 1 tấm vải lọc dày.
Cách làm sữa hạnh nhân giảm cân:
- Hạt hạnh nhân bạn đem rửa sạch và ngâm nước khoảng 8-12 tiếng để hạt nở ra.
- Ngâm xong, bạn bóc hết lớp vỏ bên ngoài, chỉ lấy phần nhân trắng và rửa qua nước sạch 1 lần nữa.
- Cho hạt hạnh nhân vào máy xay, đổ 700ml nước vào xay nhuyễn.
- Đổ hạnh nhân vừa xay ra tấm vải lọc, lọc lấy phần nước và bỏ bã.
- Pha phần nước với chút đường cho dễ uống, sau đó bắc lên bếp nấu đến khi nhiệt độ khoảng 80-90 độ C thì tắt bếp.
- Để sữa nguội và cất trong ngăn mát tủ lạnh uống dần.
- Nếu không đun, bạn cũng có thể để nước vào bình thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh luôn.
Sữa hạt được làm từ đậu xanh
Trong các loại sữa hạt giảm cân thì đây là món sữa được nhiều người rất yêu thích. Thành phần hạt đậu nành có chứa lượng lớn chất xơ hòa tan. Có khả năng giúp cơ thể loại bỏ các chất béo dư thừa. Trước khi hấp thụ, đặc biệt là cholesterol. Hỗ trợ giảm cân giảm béo hiệu quả.
Chuẩn bị: 300g đậu xanh đã bỏ vỏ, ¼ chén con đường, ½ thìa nhỏ muối, 1 bó lá nếp.
Cách làm sữa hạt giảm cân:
- Ngâm đậu xanh với nước, pha thêm chút muối, ngâm từ 3-4 giờ.
- Ngâm xong thì vớt đậu ra, rửa sạch và cho vào nồi đun cùng 500ml nước và một chút muối.
- Đun đến khi đậu xanh chín nhừ, bạn tắt bếp và để đậu nguội, cho vào máy xay và xay thật nhuyễn.
- Đậu xay xong thì cho vào nồi, nếu thấy sữa đặc quá thì bạn có thể cho thêm chút nước.
- Lá dứa rửa sạch và bó lại thành bó, cho vào nồi đậu xanh và đun lửa nhỏ.
- Nấu khoảng 5-10 phút thì cho ít đường vào, tùy khẩu vị, sau đó tắt bếp.
- Để sữa nguội rồi cho vào bình thủy tinh, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
- Trên đây là cách làm sữa hạt cho người giảm cân với đậu xanh.
Uống sữa hạt làm từ hạt sen
Thêm một gợi ý tuyệt vời cho chị em về các loại sữa hạt giảm cân. Từ xưa đến nay, hạt sen vẫn được biết đến là một nguyên liệu bổ dưỡng, bồi bổ cho sức khỏe. Ngoài ra, sữa hạt sen còn là thức uống dinh dưỡng. Được chị em yêu thích với hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng.
Nguyên liệu:
- 200g hạt sen tươi
- 1 chén đường nhỏ
- 2 lít nước sôi để nguội
Công thức sữa hạt giảm cân thực hiện khá đơn giản:
- Sơ chế hạt sen: lấy hết phần tâm sen ra và rửa sạch.
- Chia hạt sen thành 2 phần và xay 2 lần, mỗi lần xay với 1 lít nước.
- Dùng vải để lọc lấy phần nước hạt sen.
- Cho phần nước vừa lọc được vào nồi và đun nhỏ lửa.
- Lưu ý trong khi đun, bạn cần khuấy nhẹ thật đều để sữa không bị lắng đọng cháy dưới đáy nồi.
- Cho thêm đường tùy vào khẩu vị của bạn.
- Nấu khoảng 5-10 phút thì tắt bếp, để sữa nguội rồi cho vào bình thủy tinh. Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
Sữa đậu nành mè đen – thơm ngon tuyệt vời
Đối với các chị em thì đây là một loại sữa quen thuộc và rất được yêu thích. Thêm gợi ý cho bạn về công thức giảm cân bằng sữa hạt. Chuẩn bị: 200g đậu nành, 30g mè đen, 6 cọng lá dứa, 1 lít nước lọc và đường.
Cách làm sữa hạt giảm cân:
- Ngâm đậu nành với nước khoảng 4-5 tiếng cho đậu thật mềm.
- Sau đó rửa sạch lại với nước, để ráo nước.
- Mè đen rang lên cho thơm
- Cho mè đen, đậu nành cùng nước vào máy xay, xay thật nhuyễn.
- Sau đó cho hỗn hợp vừa xay ra và lọc lấy phần nước.
- Bạn vắt cho lượng sữa vừa thu được gần bằng với lượng nước ban đầu để bột trong đậu được ra hết.
- Cho nước đậu vào nồi và đun với lửa nhỏ.
- Lá dứa rửa sạch và cho vào nồi nấu cùng sữa, lưu ý nấu với lửa nhỏ.
- Đợi sữa sôi thì giảm lửa nhỏ, để sữa sôi khoảng 5-10 phút là được.
- Tắt bếp rồi cho thêm đường vào, tùy khẩu vị mà bạn cho nhiều hoặc ít đường.
- Cho sữa đậu nành ra ly, có thể uống nóng hoặc uống lạnh đều ngon.
Cách uống sữa hạt giảm cân: Sữa đậu nành rất giàu đạm. Thích hợp cho bạn bổ sung vào mỗi bữa ăn, cho bạn cảm giác no bụng. Hoặc bạn có thể uống sau khi tập thể dục sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển tốt. Làm giảm nhanh cảm giác nhức mỏi sau khi tập.
Uống sữa hạt được làm từ gạo lứt giúp giảm cân
Sữa gạo lứt mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như. Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp thanh lọc cơ thể. Ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết. Có khả năng làm giảm cholesterol và rất tốt cho hệ tim mạch. Sữa gạo lứt cũng được các chị em ưa chuộng. Sử dụng trong quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng.
Chuẩn bị các nguyên liệu cho công thức sữa hạt giảm cân. 100g gạo lứt, 2 hộp sữa tươi không đường loại nhỏ, 1 lít nước lọc, chút đường phèn.
Cách làm sữa hạt giảm cân:
- Gạo lứt nhặt thật sạch, sau đó đem rang với lửa nhỏ đến khi gạo dậy mùi thơm. Lưu ý là bạn không vo gạo với nước.
- Đun khoảng 300ml nước cho sôi, đổ gạo lứt đã rang. Vào nấu cùng nước cho thật chín mềm rồi tắt bếp.
- Cho gạo cùng nước vào máy xay, xay thật nhuyễn rồi cho vào túi lọc, lọc lấy phần nước. Bạn nên vắt mạnh tay để phần bột gạo ra hết.
- Đổ 700ml nước còn lại cũng sữa tươi và đường phèn vào nồi đun sôi.
- Khi hỗn hợp sôi thì bạn đổ phần nước gạo đã lọc được trước đó vào đun cùng. Để lửa nhỏ khoảng 5-10 phút nữa là được.
- Tắt bếp và để sữa nguội, đổ vào bình thủy tinh và cất trong ngăn mát tủ lạnh.
Sữa hạt dinh dưỡng chế biến từ đậu đỏ
Chuẩn bị: 200g đậu đỏ, 500ml sữa tươi không đường, 100g đường, vài cọng lá dứa.
Công thức làm sữa hạt đậu đỏ như sau:
- Đậu đỏ đem ngâm nước, vớt bỏ những hạt lép và hư.
- Ngâm khoảng 8 tiếng thì vớt ra, rửa sạch. Xay đậu với ½ lít nước thật nhuyễn.
- Đổ hỗn hợp xay được vào nồi và đun sôi trên lửa nhỏ và thêm sữa tươi vào.
- Khi sôi thì cho lá dứa đã rửa sạch vào và đun tiếp khoảng 5 phút thì tắt bếp.
Sữa chua hạt chia – món ngon bất cứ chị em nào cũng “mê”
Các nguyên liệu cần chuẩn bị: hạt chia, sữa chua, xoài chín
Công thức làm sữa hạt giảm cân:
- Bạn cho khoảng 1 thìa canh hạt chia vào tô.
- Thêm chút nước và khuấy đều cho hạt chia ngấm nước, ngâm khoảng 1 phút.
- Sau khi hạt chia nở ra thì đổ thêm sữa chua vào, thêm ít xoài chín cắt nhỏ.
- Trộn đều hỗn hợp và bạn có thể thưởng thức ngay.
Lời kết
Trên đây là các loại sữa hạt giúp giảm cân. Và cách làm sữa hạt giảm cân được rất nhiều chị em áp dụng thành công. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung ngay vào thực đơn giảm cân của mình! Chúc các bạn thực hiện thành công! Đón xem các bài viết khác tại đây.
0
0
Average Rating