Thời đại phát triển, kéo theo đó là đời sống con người cũng được cải thiện và nâng cao hơn. Và trong xã hội hiện đại, thì tỉ lệ những người mắc bệnh, ảnh hưởng về sức khỏe cũng tăng cao. Do ăn uống không đúng giờ giấc, hơn nữa là ăn những thực phẩm không lành mạnh. Đặc biệt là bệnh béo phì ngày càng tăng cao không chỉ toàn thế giới nói chung, mà cả Việt Nam nói riêng. Việc giảm cân là điều “trăn trở” của biết bao người, bởi nó cần cả một quá trình lâu dài. Và đồng thời nó cũng rất là khó khăn. Do đó mà hôm nay, đời sống kiến thức chúng tôi xin gửi đến bạn bí quyết giảm cân hiệu quả. Mà không cần phải nhịn ăn hay kiêng khem quá mức, đảm bảo sức khỏe bạn nhé.
Ai cũng cần biết bí quyết giảm cân hiệu quả
Cuộc sống hiện đại, chế độ ăn uống và sinh hoạt không đúng cách. Gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở rất nhiều phụ nữ. Chị em đang vất vả để tống khứ những lớp mỡ thừa bằng cách ăn kiêng hay nhịn ăn. Luyện tập những bài thể dục khổ cực. Nhưng những cách đó không những không giảm cân. Mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau đây là 10 phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng. Giúp bạn ăn uống khoa học và giảm cân hiệu quả. Những phương pháp giảm cân tạo thành từ thói quen.
Không bỏ bữa sáng chính là bí quyết giảm cân hàng đầu
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bỏ qua nó là một sai lầm to lớn có thể dẫn đến hậu quả là bữa trưa hay bữa tối bạn sẽ ăn quá nhiều. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ chậm đi. Nếu bạn nhịn đói quá lâu, thậm chí ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Nếu bạn không thường ăn sáng thì ngay bây giờ. Hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân. Nếu không có nhiều thời gian cho bữa sáng, hãy làm một bữa ăn nhanh. Với các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ như thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây,…
Nếu bạn không thấy đói vào buổi sáng chứng tỏ bạn ăn quá cận giờ ngủ tối qua. Hãy ăn tối sớm hơn, và buổi sáng bạn sẽ cảm thấy bữa sáng ngon hơn nhiều.
Uống nhiều nước hơn mỗi ngày
Bạn không nên để mình rơi vào tình trạng khát nước bằng cách uống nhiều nước. Cảm giác khi khát rất dễ nhầm lẫn với đói bụng. Ăn trái cây nhiều nước sẽ giúp bạn không khát và no lâu. Đừng uống nước chỉ khi đã khát. Hãy uống liên tục và đều đặn trong ngày. Cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm đi. Đây là một phương pháp giảm cân khá đơn giản phải không nào?
Ăn nhiều rau và salad trước bữa ăn chính
Ăn xa-lát trước bữa ăn. Ăn xa-lát trước mỗi bữa ăn giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Bạn cũng nên lưu ý không dùng kèm với những thứ như pho mát nghiền, nước sốt hay kem. Vì đó là những thứ chứa nhiều chất béo.
Bí quyết giảm cân bằng…kẹo cao su
Hãy làm cho miệng bạn luôn bận rộn bằng cách nhai kẹo cao su có hương bạc hà. Việc này còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạn cũng không nghĩ tới đồ ăn nữa. Như vậy, bạn phần nào đã tạo được phương pháp giảm cân của mình.
Sử dụng, dự trữ thực phẩm đông lạnh an toàn
Luôn dự trữ loại thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khoẻ. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn hẳn sẽ không có tâm trí nấu bữa tối. Khi đó, thực phẩm đông lạnh chính là giải pháp. Hãy chọn những loại có hàm lượng calo từ 300-350 là ổn. Có thể dùng kèm một ít xa-lát làm sẵn. Những phương pháp giảm cân tạo thành từ việc lựa chọn thực phẩm
Nên ngủ đủ giấc, cân bằng giấc ngủ
Ngủ đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân. Nên đây cũng là một phương pháp giảm cân đáng lưu ý. Ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và không sáng suốt trong việc lựa chọn thức ăn. Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả. Ngoài ra còn tập thể dục cho vóc dáng thon thả. Nếu bạn đã quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở sâu. Đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc.
Bí quyết giảm cân là tránh xa nước uống có đường
Không uống thức uống có đường. Bạn thường bị cám dỗ bởi những thức uống hấp dẫn như thức uống có ga. Trà đá đường, trà sữa trong thời tiết nóng bức. Hãy đưa ra lựa chọn khôn ngoan cho mình, chọn các loại đồ uống như trà thảo dược. Trà không đường, diet coke, nước chanh. Ngoài ra còn có một mẹo là cho đá vào đồ uống, bạn sẽ uống ít hơn.
Bổ sung rau củ vào mỗi bữa ăn chính
Thêm nhiều rau củ vào bữa ăn. Rau quả và trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, no lâu. Và rất tốt cho cơ thể. Chú ý không dùng kèm với kem, pho mát, bơ hay rau củ chiên. Ăn trái cây nhiều chất xơ cũng là một phương pháp giảm cân. Sẽ làm bạn no lâu hơn do cơ thể tiêu hoá chất xơ lâu hơn những chất khác.
Sử dụng các thực phẩm nguyên hạt
Thực phẩm nguyên hạt sẽ làm bạn no lâu hơn là carbohydrate nguyên chất. Bạn có thể dùng ngũ cốc, cháo yến mạch, bánh mì nguyên hạt giàu chất xơ trong bữa sáng. Đến trưa thì bạn có thể dùng một lát bánh mì nguyên hạt. Kèm với xa-lát hoặc cơm gạo lứt, khá lý tưởng đấy chứ.
Ăn những thức ăn giúp no lâu là bí quyết giảm cân
Chọn thức ăn giúp bạn no lâu. Chất đạm chứa rất ít calo, khác hẳn chất béo. Những loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã lột da. Sản phẩm bơ sữa ít béo là những lựa chọn tốt cho bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ bao gồm sữa chua, sữa ít béo, trứng luộc. Sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn.
Bạn thấy rồi đấy, phương pháp giảm cân không phải là những gì quá phức tạp. Ngoài những phương pháp giảm cân khoa học trên. Bạn cũng có thể kết hợp với việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Viên giảm cân hay thuốc giảm hiệu quả. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bác sĩ có chuyên môn và uy tín hiện nay trên thị trường. Đồng thời kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng. Để có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
0
0
Average Rating