Trên thị trường hiện nay có rất nhiều phương pháp, thực phẩm giảm cân. Như là các phương pháp ăn keto, eat clean hay là các thực phẩm chức năng, ngũ cốc giảm cân. Tuy nhiên đời sống kiến thức khuyên bạn, hãy nên giảm cân theo phương pháp “chậm mà chắc”. Tức là sử dụng các thực phẩm tốt, đảm bảo an toàn, có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt là sử dụng yến mạch để giảm cân, bạn sẽ ngạc nhiên bởi công dụng của nó.
Giảm cân là một chuyện khó khăn, và cần đến rất nhiều thời gian, cũng như là sự kiên trì. Do vậy, ta hãy tìm cho mình một phương pháp, một thực phẩm phù hợp, vừa tốt cho sức khỏe. Lại vừa có thể giữ dáng, đảm bảo cân nặng, hôm nay hãy cùng chuyên mục phương pháp giảm cân. Của chúng tôi tìm hiểu công dụng tuyệt vời trong giảm cân của yến mạch nhé.
Giảm cân là câu chuyện lâu dài
Khi search google và đọc những dòng này. Thì có lẽ các bạn đang có sự quyết tâm cao độ là sẽ cố gắng hết sức giảm cân. Để có một thân hình đẹp, khỏe mạnh và quyến rũ hơn… Và chắc rằng bạn cũng đã biết có rất rất nhiều phương pháp giảm cân. Nhưng đâu mới là phương pháp an toàn, hiệu quả. Đời sống kiến thức giới thiệu với các bạn cách giảm cân bằng yến mạch. Rất tốt cho cơ thể và an toàn tuyệt đối nhé.
Lý do yến mạch có thể giúp giảm cân
Tại sao thực phẩm này có khả năng giảm cân và tốt cho cơ thể? Khi ăn nó bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn. Mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng. Nên là một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.
Ngoài ra thực phẩm này giúp hấp thu lượng chất xơ. Cao gấp đôi so với những loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo và lượng calo rất ít. Nó là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Hơn thế nữa trong loại thực phẩm này chứa hàm lượng chất chóng oxy hóa khá cao. Và cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng. Có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim. Đặc biệt là nó giúp hạ thấp mức cholesterol. Và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.
Lý do sử dụng yến mạch an toàn vượt trội các thuốc giảm cân
Tại sao cách giảm cân bằng thực phẩm này an toàn và hiệu quả? Nếu bạn đã từng sử dụng qua các loại thuốc giảm cân. Thì chúng thường có tác dụng ức chế dự thèm ăn. Không tốt cho cơ thể lại gây ra nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi hoặc gây tích nước. Lâu dần có hại cho cơ thể.
Đối với cách giảm cân bằng loại này, chất xơ đóng vai trò chủ đạo. Giúp tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng. Những đồ ăn thức uống có hàm lượng calo cao. Trong yến mạch còn có hàm lượng các chất dinh dưỡng. Giúp bạn không bị mệt mỏi như thuốc giảm cân.
Lý do cần phải sử dụng thực phẩm nguyên chất
Yến mạch nguyên chất là không được thêm bất kì một chất nào khác. Kể cả gia vị và phụ gia, bởi vì nếu có thêm chất phụ gia. Thì nó sẽ không còn tác dụng giảm cân nữa.
Hướng dẫn cách sử dụng yến mạch cơ bản để giảm cân
Bạn có tin không chỉ cần 1 tuần cân nặng của bạn. Sẽ giảm được khá nhiều nhờ chế độ ăn hợp lý bằng yến mạch. Sau đây là thực đơn giảm cân với thực phẩm này trong 1 tuần:
Thực đơn mỗi lần dùng gồm:
- 2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g) + 4 bát nước sôi (khoảng 400ml)
- Nên hạn chế gia vị, không cho dầu mỡ, bơ.
- Với cách giảm cân bằng yến mạch. Việc đầu tiên cần làm là bạn cho cháo này vào nước sôi đun từ 5-7 phút. Sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở. Và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Để nơi nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.
Cách ăn hàng ngày:
- Bữa sáng: sau khi tập thể dục thể thao, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng gà luộc.
- Bữa trưa: một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng gà luộc. Có thể ăn 1 quả và điều chỉnh sao cho phù hợp. Với lượng tiêu thụ của cơ thể bạn, tránh ăn quá ít dẫn đến đói và thiếu năng lượng làm việc.
- Bữa tối: một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.
- Các bữa phụ: xen giữa các bữa trong ngày. Bạn có thể sử dụng trái cay hoa quả tươi như: táo, bưởi. Nếu đói, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi. Và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát nhé.
Lưu ý khi sử dụng
Trong quá trình áp dụng thực đơn cách giảm cân bằng thực phẩm này. Bạn nấu cháo canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài. Các bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn nó kèm với trứng, rau củ và hoa quả. Không nên ăn gì khác, nếu đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.
Ngoài ra nếu khó ăn hoặc không hợp khẩu vị khi mới bắt đầu dùng thực phẩm này. Bạn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ. Bạn nấu nhừ bí đỏ (100g) và cho yến mạch (100g) vào đun sôi khi chín. Nhớ không cho thêm gia vị. Với những ai không quen ăn nhạt. Thì có thể thêm chút muối vào các bữa cháo (lưu ý là lượng muối rất ít). Một lưu ý là nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn nhé.
Sử dụng yến mạch kết hợp với các thực phẩm sau
Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây. Quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường. Súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ. Cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…
Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…
Thực đơn trên giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Nếu thực hiện tốt bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg/tuần. Nhiều người đã áp dụng thực đơn trên và có kết quả tốt nhé. Tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng cách giảm cân bằng yến mạch này trong 1 tuần. Không nên lặp lại thường xuyên để đảm bảo sức khỏe. Nếu sau 1 tuần áp dụng mà không có được kết quả tốt nhất. Thì bạn có thể kéo dài sang tuần thứ 2, nhưng nên thêm một số thực phẩm khác. Để tăng cường năng lượng đảm bảo sức khỏe.
Sử dụng yến mạch để chế biến món ngon giảm cân
Ngũ cốc
Đây là món ăn phổ biến tại các nước Châu Âu dùng cho bữa sáng. Các bạn dùng thực phẩm này trộn chung với sữa tươi. Rồi bỏ lên trên vài lát trái cây là sử dụng được. Để giảm cân nên thay sữa tươi bằng các loại sữa thực vật. Như sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa dừa…
Món này giúp cho bạn có cảm giác no lâu. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe. Muốn bụng không có cảm giác nặng nề thì hãy sử dụng yến mạch. Đây là một món ăn sáng rất ngon, nhanh chóng lại tốt cho sức khỏe. Hoa quả ăn kèm có thể sử dụng dâu tây, chuối, xoài… tùy theo mùa nào thức nấy.
Kết hợp với sữa chua Hy Lạp
Cách làm: dùng 2 muỗm sữa chua sau đó bỏ thêm 2 thìa yến mạch. Cuối cùng bỏ thêm vài lát trái cây theo mùa lên trên. Rất thích hợp để ăn sáng, ăn vặt hoặc ăn bữa nhẹ. Trước khi đến phòng gym và không gây tăng cân. Một món ăn dễ thực hiện với yến mạch giúp tăng cơ giảm mỡ. Và làm đẹp da rất tốt cho chị em phụ nữ.
Smoothie ngon tuyệt, đẹp da
Công thức:
- 1 nắm rau cải bó xôi hoặc cải xoăn.
- 1 quả chuối.
- 1 vài miếng dứa.
- 1 – 2 thìa yến mạch.
- 1 thìa hạt chia.
- 100ml sữa tươi từ thực vật.
Bỏ tất cả vào máy say sinh tố. Sau đó chúng ta sẽ có một món moothie rất ngon lại tốt cho sức khỏe. Yến mạch sẽ giúp bạn no lâu. Hạt chia rất giàu chất xơ và omega giúp bạn no lâu và làm đẹp da. Trái cây và rau cải giúp bổ xung chất xơ và vitamin. Cần thiết cho cơ thể lại ít calo. Món này có thể giúp bạn thay thế bữa sáng. Hoặc một bữa phụ vừa giảm cân lại tốt cho sức khỏe.
0
0
Average Rating