Cho dù bạn mới bắt đầu tập thể hình hay là một vận động viên thể thao dày dạn, cho dù bạn đang luyện tập để giảm cân hay thi đấu chuyên nghiệp, một trong những bài tập quan trọng và cần thiết nhất trong hầu hết mọi môn thể thao. Môn thể thao chính là tim mạch. Trong khi rèn luyện sức mạnh giúp chúng ta xây dựng cơ bắp và lấy lại vóc dáng, thì các bài tập tim mạch lại tập trung vào việc xây dựng sức mạnh, sức bền, sự dẻo dai và khả năng thích ứng với áp lực cao.
Để các bài tập cardio mang lại hiệu quả thực sự cho chúng ta thì chế độ dinh dưỡng phù hợp là yếu tố không kém phần quan trọng, giúp bạn cải thiện và nâng cao sức bền của cơ thể trong cả tập luyện và cuộc sống. hàng ngày về lâu dài.
Dưới đây là những thực phẩm chúng ta cần tiêu thụ để tăng sức bền và sự dẻo dai:
Chuối – nguồn thực phẩm ngon, bổ, rẻ
Chuối là nguồn thực phẩm ngon, bổ, rẻ, rất tiện dụng cho các hoạt động thể thao. Một quả chuối bình thường (100g) có chứa khoảng 92 calo, 1.03g protein, 23g carbohydrate, 3g chất xơ, 9.1 mg Vitamin C và một lượng rất lớn Kali (396 mg).
Hiện tượng chuột rút phần lớn do mất cân bằng giữa các chất điện giải – đặc biệt sự sụt giảm của magiê và kali. Những chất này mất đi theo mồ hôi. Chuối chứa amino axit tryptophan, dopamine – các “hormone hạnh phúc” có ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh, tăng sự hưng phấn.
Dừa – hàm lượng chất béo bão hòa cao
Mặc dù dừa có hàm lượng chất béo bão hòa cao, một nửa số này ở dạng Triglycerides trung bình (MCTs) nên cơ chế tiêu hóa đặc biệt.
Những nghiên cứu mới đây cho thấy hầu hết chất béo bão hòa là vô hại. Lượng axit béo trong dừa được sử dụng như một nguồn năng lượng tức thời. Thay vì được lưu giữ trong cơ thể như là chất béo trong cơ thể.
Hạnh nhân – thực phẩm giàu năng lượng
Hạnh nhân là loại thực phẩm giàu năng lượng (576g/100g). Hạnh nhân chứa vitamin E, giúp cải thiện trí nhớ. Trì hoãn lão hóa ở não bộ. Hạnh nhân có thể dùng để ăn bổ sung trong trong khoảng thời gian sau bữa ăn và trước buổi luyện tập.
Trong điều kiện bình thường, lượng hạnh nhân tiêu thụ mỗi ngày khoảng 20 hạt (tương đương 160 calories). Không nên ăn hạnh nhân khi dạ dày trống rỗng mà nên ăn kèm hạnh nhân có với thực phẩm khác như chuối hoặc táo.
Gạo lứt giàu dinh dưỡng
Gạo lứt là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Giàu vitamin B hơn gạo trắng thông thường, giúp duy trì lượng insulin ổn định trong máu giúp cho cơ thể có năng lượng để luyện tập.
Rau cải xoong
Rau cải xoong có lượng calories thấp (11 calories/100g) nhưng không thể coi thường vai trò của loại “siêu thực phẩm” này. Rau cải xoong giàu vitamin B, giúp chuyển hóa chất béo, protein; carbohydrate thành năng lượng.
Diêm mạch (quinoa)
Hạt diêm mạch là một loại siêu thực phẩm được giới khoa học công nhận. Bởi giá trị dưỡng chất dồi dào đối với cơ thể người. Đây cũng là một loại thực phẩm phổ biến, dễ mua và dễ nấu. Diêm mạch chứa nhiều loại protein cần thiết cho quá trình tăng cơ, phát triển tế bào. Điều chỉnh và hồi phục mô bị tổn thương. Một chất dinh dưỡng quan trọng khác có trong diêm mạch là vitamin B12. Có tác dụng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Trong thời kỳ cổ đại, diêm mạch chính là thực phẩm ưa thích của các chiến binh Inca. Để tăng cường thể lực và sức chịu đựng trong các cuộc chiến chống lại kẻ thù. Loại hạt ngũ cốc này có thể được chế biến dễ dàng thành một bữa ăn sáng hoặc ăn trưa ngon miệng và bổ dưỡng.
Củ dền
Nước ép củ dền có thể xem là một loại thức uống tăng lực tự nhiên và bổ dưỡng. Loại củ này chứa nhiều muối nitrate, có vai trò thúc đấy quá trình sản sinh ra nitơ oxit (NO). Giúp lưu thông máu và điều tiết lượng ô-xy cần cho việc luyện tập. Trong một công trình nghiên cứu của Đại học Nevada vào năm 2010, nhóm vận động viên đua xe đạp được yêu cầu uống nước ép củ dền trước khi thi đấu. Thể hiện sức bền cao hơn 15% so với thể lực bình thường của họ
>>> Đọc thêm nhiều hơn tại đây
0
0
Average Rating