13/06/2024
Read Time:5 Minute, 1 Second

Đối với việc giảm cân, mặc dù chúng ta biết rằng việc tập thể dục, hoạt động. Chỉ chiếm 20% quá trình giảm cân, phần quan trọng còn lại là về ăn uống. Thế nhưng không vì thế, mà chúng ta lại không hoạt động, có vận động, tập thể dục. Thì cơ thể mới săn chắc, đẹp đẽ, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn. Và một hình thức vận động giúp giảm cân hiệu quả tuyệt vời đó chính là nhảy dây.

Có thể bạn không biết rằng, phương pháp vận động này giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Vì vậy mà chúng ta hãy cùng thử tìm hiểu, cách thức vận động để hiệu quả, có thể giảm cân tốt nhất. Hãy cùng chuyên mục phương pháp làm đẹp của đời sống kiến thức. Tìm hiểu qua bài viết này quý bạn độc giả nhé.

Giảm cân là chuyện không của riêng ai

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân. Nhưng nó có thể làm bạn tốn nhiều chi phí hay thời gian. Với nhảy dây giảm cân 30 phút mỗi ngày. Nó giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí cũng như thời gian cho việc giảm cân. Các bắp tay và bắp chân của bạn sẽ thon gọn. Và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng qua việc ra nhiều mồ hôi khi luyện tập. Đường huyết trong cơ thể bạn sẽ tuần hoàn ổn định hơn.

Sau đây, chúng tôi sẽ phân tích và tư vấn cho bạn. Cách vận động giảm cân như thế nào là đúng cách nhất.

Phương pháp giảm cân bằng nhảy dây theo khoa học

Nghiên cứu của các nhà khoa học về việc vận động này giảm cân. Theo các nhà khoa học về việc giảm cân trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo. Nhảy liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút. Hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định. Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút. Tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.

Phương pháp giảm cân bằng nhảy dây theo khoa học

Thực hiện đúng cách là như thế nào?

Muốn thực hiện phương pháp vận động này để giảm cân. Bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây phù hợp với chiều cao của bạn . Để biết độ dài phù hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại. Giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách, sợi dây quá ngắn.

Đôi giày thường bị xem nhẹ trong môn thể thao này. Vì bạn hoàn toàn có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng để tăng sức bật và hiệu quả giảm cân. Tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. Lựa chọn một đôi giày ưng ý bạn sẽ thấy tinh thần thể thao lên cao vùn vụt. Thật sự háo hức với việc giảm cân.

Sau đó tìm một khoảng đất bằng phẳng, thoáng và không vướng. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, phòng tập, trong nhà, ngoài công viên. Hay bãi biển tùy vị trí bạn yêu thích. Trước khi tập luyện cần vẫn động kĩ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… Để tránh bị trẹo khớp. Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút  rồi mới vận động. Nên tập vừa sức, hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.

Thời gian tuyệt vời để nhảy dây là khi nào?

Thời gian để thực hiện các bài tập vận động giảm cân. Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần. Thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để tập bài.

Có nhiều kiểu nhảy dây giảm cân được áp dụng. Bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân tùy theo sở thích.Tuy nhiên , trong 3-5 buổi tập đầu. Bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy). Và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.

Nên tập với tốc độ vừa phải tránh mất sức

Khi mới làm quen với việc nhảy dây giảm cân bạn nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút). Thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó nâng dần. Mức nhảy trung bình trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần/phút. Kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm béo bạn không phải tập nhảy dây nhanh, không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt. Bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn sao đừng tập quá nhẹ.

Nên tập với tốc độ vừa phải tránh mất sức

Nếu bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3,500 calo chỉ sau 10 ngày. Nghĩa là bạn đã giảm được hơn ½ kgs.

Lưu ý: Nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Khi mới làm quen với nhảy dây giảm cân.

Hãy nhảy dây trên các bề mặt phẳng, tránh chấn thương

Môi trường nào là lí tưởng nhất để vận động giảm cân ? Nhảy dây giảm cân trên sàn gỗ là lý tưởng nhất. Nhưng bạn cũng có thể nhảy trên những loại sàn cứng khác như sân xi măng. Trên sân thượng, góc vườn,bãi biển hay thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ. Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút.

Cùng đón xem các bài viết và thông tin bổ ích tại đây.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

98 − 95 =

Trái cây nào giúp nàng giữ dáng, eo thon gọn? Previous post Trái cây nào giúp nàng giữ dáng, eo thon gọn?
Uống trà xanh giúp giảm cân, giữ dáng cho chị em Next post Uống trà xanh giúp giảm cân, giữ dáng cho chị em