Những lời khuyên về dinh dưỡng từ chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của FC Barcelona

Read Time:4 Minute, 53 Second

Những lời khuyên dưới đây được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của FC Barcelona đã áp dụng cho toàn đội nhằm đạt được thể lực tốt nhất khi thi đấu.

Bóng đá không chỉ là vấn đề của chiến thuật mà còn là một trò chơi thể chất. Ngoài việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất lớn giúp các cầu thủ đạt phong độ tốt nhất trên sân.

Những lời khuyên dưới đây được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Barcelona áp dụng cho toàn đội. Ngay cả những ngôi sao như Messi cũng tuân thủ những nguyên tắc này.

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến cầu thủ như thế nào?

Hầu hết mọi người nhận ra rằng tập thể dục thích hợp, đào tạo và hoạt động thể chất là quan trọng đối với hiệu suất thể thao. Những gì hầu hết mọi người không nhận ra là dinh dưỡng cho thể thao hiệu suất cũng là quan trọng như thế nào một vận động viên thực hiện.

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến cầu thủ như thế nào?

Vì vậy làm thế nào để dinh dưỡng ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao không? Nếu bạn không ăn tốt, hiệu suất của bạn sẽ giảm ngay cả khi bạn đang thực hiện tất cả thời gian bởi vì cơ thể của bạn chỉ đơn giản là không nhận được nhiên liệu cần thiết để thực hiện tốt nhất của nó. Bạn cần số lượng calo, chất lỏng, carbohydrate, chất béo, protein, axit amin và các chất khác để thực hiện trong thời gian của bạn hiệu suất thể thao phù hợp.

Chế độ ăn uống của bạn có thể không là là khác nhau từ một cá nhân thường xuyên nó sẽ tất cả phụ thuộc vào hiệu suất thể thao mà bạn đã tham gia. Khi bạn tập thể dục chăm chỉ cho 90 phút hoặc hơn, tại cường độ cao phải mất rất nhiều sức chịu đựng, bạn cần một chế độ ăn uống có thể giúp bạn thực hiện ở đỉnh cao của bạn và khôi phục nhanh chóng sau đó. Đó là bởi vì dinh dưỡng ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao!

Lời khuyên về dinh dưỡng từ chuyên gia của Messi

Luôn duy trì cân nặng

Trong bóng đá, các cầu thủ không phải chỉ cần đạt đỉnh cao phong độ trong một trận. Điều họ cần làm là duy trì phong độ ổn định trong suốt mùa giải thi đấu.

Để duy trì được thể lực trong thời gian dài, các cầu thủ cần đạt cân nặng ổn định. Việc tăng hay giảm cân đều có thể ảnh hưởng lớn đến tốc độ chạy. Khả năng tì đè và sút phạt của cầu thủ.

Chính vì vậy, duy trì cân nặng là ưu tiên hàng đầu được các chuyên gia dinh dưỡng của Barcelona nhấn mạnh với người chơi bóng đá.

Cân bằng giữa đa lượng và vi lượng

Nhóm dinh dưỡng đa lượng có thể được hiểu là các nhóm dinh dưỡng chiếm số lượng lớn trong bữa ăn. Như tinh bột, protein và chất béo. Đây được coi là nguồn năng lượng chính của cơ thể.

Trong khi đó, các nguyên tô vi lượng được hiểu là nhóm dinh dưỡng mà cơ thể cần với số lượng ít như các vitamin và khoáng chất nhưng rất cần thiết cho hoạt động trao đổi chất.

Để đạt được thể lực sung mãn, các cầu thủ cần hấp thụ đầy đủ. Và cân bằng cả nhóm dinh dưỡng đa lương và nhóm dinh dưỡng vi lượng.

Nhờ đó, các cầu thủ sẽ vừa hấp thụ đủ năng lượng cho luyện tập. Và thi đấu lại vừa ổn định được quá trình trao đổi chất.

Ưu tiên bù protein trước và sau mỗi trận đấu

Luyện tập và thi đấu đá bóng đòi hỏi các cầu thủ thường xuyên vận động thể lực rất mạnh. Điều này làm cơ bắp bị dị hóa và tổn thương nhiều.

Chính vì vậy, điều cần làm là bổ sung bù lại protein để cơ bắp phục hồi nguyên trạng. Hoặc phát triển hơn nhằm đáp ứng đòi hỏi cao về thể lực.

Theo các chuyên gia, người chơi đá bóng cần khoảng 1,6 – 2 g protein cho mỗi kg thể trọng mỗi ngày. Để duy trì thể lực. Ví dụ nếu bạn nặng 60 kg, bạn sẽ cần ăn từ 96 – 120 g protein mỗi ngày.

Ngoài việc bổ sung vào các bữa ăn chính từ các thực phẩm giàu protein. Các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng ngay một lượng khoảng 25 – 30 g protein từ các loại bột protein hấp thụ nhanh. Sau mỗi phiên luyện tập hoặc thi đấu để đạt được thể lực cao nhất.